SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • Trening pod MT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Poniżej skomponowany przeze mnie trening. Chciałbym nim ćwiczyć w systemie 2-dniowym, każdy raz w tygodniu. PLAN A Nogi - przysiady ze sztangą 4s Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc 4s Plecy - podciąganie na drążku 2s - wiosłowanie hantlem 2s Barki - wyciskanie hantli 3s Tricpesy - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2011-11-06 17:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym zmienić plan jak byście mi radzili . Teraz są upały i najlepiej było by z 3 x w tygodniu cwiczyc bo jest lato więc korzystam i rower i piłka i pływanie. Nawet jak robiłem tym planem co zaraz wkleje miałem nerwobóle niechęć do treningu z tego zdarzenia chce zmniejszyć plan do 3 x w tyg jak by to sensownie i objętościowo dobrze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2016-06-26 14:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenienie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem plan i proszę o ocenienie go i ewentualną poprawę. Przedtem chodziłem na siłownie około 3 miesiące, ale nie miałem żadnego klanu i efekty były marnę. Teraz ułożyłem plan i proszę o ocenę. Mam 187 cm wzrostu i waże 72 kg, zależy mi poprostu na większych mięśniach czyli na wzroście masy. Diete mam, będę się wspomagał białkiem i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2012-08-30 14:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan (Pomoc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Chciałbym zapytać się czy plan który robie aktualnie ma sens jeśli chodzi o mój cel. Moim celem jest sylwetka typowo plażowa. Nie zależy mi na jak największych mięśniach i wyglądaniu jak zawodowy kulturysta jednak chciałbym wyglądać zdrowo i moim aktualnym celem jest przybranie nieco masy. O dietę dbam jak mogę, kalorii nie liczę co do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2017-05-25 19:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu na rzezbe.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chcialbym, aby ktos ze znajacych sie ocenil ten plan. (osby nie znajace sie na tym prosze o niewypowiadanie sie). Jest to plan na rzezbe. Wszystko ukladalem z atlasu cwiczen. Piszczie co byscie zminili/zamienili itp. Dodam jeszcze tylko ze silownie mam "biedna" ale podstawowe rzeczy sa. Aha i jeszcze jedno. Moj staz ze silownia jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2005-09-27 10:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny przez ogarniętych :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dlatego dorzuciłem wtorek :D Czwartek natomiast służy polepszeniu kondycji moich nóg i przedramion, które siłą nie grzeszą... Jak myślicie? Wywalić ten dzień? Słyszałem, że przysiady można robić na początku każdego treningu, więc chyba dwa dni w tygodniu nie są jakąś herezją... I czy nie powinienem zmniejszyć ilości ćwiczeń/serii do trzech? Ok. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2010-03-18 22:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (z czystej przyjemności, nie zależy mi na redukcji). Poniżej wstawiam swój plan opracowany na 3 dni. Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc! TRENING A 1. NOGI I POŚLADKI - przysiady ze sztangą - hip thrust 2. PLECY - martwy ciąg 3. KLATKA - wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4. BARKI - wyciskanie żołnierskie 5. TRICEPS - wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2020-02-24 20:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj obszerny plan trenignowy prosze o sprawdzenie ;D;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ(leżymy na brzuchu, sztangielki w rękach i wiosłujemy do poziomu z ławka u odchylając przy tym lekko głowę). 7. "MARTWY CIĄG"(przysiady ze sztanga). 8. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY". (w reku 2 hantelki i podciągamy ramiona do góry ale ręce są opuszczone); TRENING MIĘŚNI RAMION: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2009-04-28 18:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy, bieganie: siła i wytrzymałość.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Cele. Moim dalekosiężnym celem jest selekcja 2011 r. W tym roku już bym nie zdążył się przygotować. Będę chciał, abyśmy poruszali kwestie tylko treningu fizycznego; nie interesuje mnie w tym wątku, żebyście pisali o przygotowaniu psychicznym, motywacji itd. Celem w tym roku jak na razie jest przebiegnięcie maratonu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2403 Data: 2010-04-09 19:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o moim planie treningowym?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chociaż czasami próbuję wyciskać większy ciężar i mniejszą ilość powtórzeń (np. 5 ) co pomaga mi siłowo w normalnym treningu. Chciałem dodać, że nie robię martwego ciągu, a przysiady z małym obciążeniem, ponieważ nie chcę na razie nadwyrężać i tak przeciążone plecy. Myślę, że wszytko opisałem, chciałbym abyście pomogli naprawić kilka błędów, a [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2013-12-03 21:39:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening ,masa, HST do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzdłuż tyłowia*2 -biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*1 -modlitewnik unoszenie hantli*1 -triceps: -wyciskanie francuskie leżąc *2 -nogi: -przysiady z hantlami*1 -przysiady wykroczne ze sztangą lub hantlami(zależy zmiana co trening) -brzuch: -uniszenie nog ;lezac glowa do gory*2 -podnoszenie sie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2009-01-13 19:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan ćwiczeń czy dobry ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - Piątek : Nogi i Klata NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 3. Hack-przysiady - 4. Przysiady wykroczne - 5. Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na karku - Klatka Piersiowa - tutaj niestety nie posiadam ławeczki dodatkowo : program "100 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2010-06-19 21:46:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie i nie tylko.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] KAPTURY: -Szrugsy ze sztangą z przodu 4x15,12,10,10 ciężar od 58 do 78kg -Szrugsy sztangą z tyłu na suwnicy 4x12,10,10,8 ciężar od 25 do 40kg Wtorek: NOGI: -przysiady ze sztangą na plecach na prowadnicy (nie wiem jak to się nazywa mam nadzieję że wiadomo o co chodzi) 4x12,10,10,8 ciężar od 45 do 60kg, -wyprosty nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2013-01-12 07:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małe poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    8 tygodni cwiczylem tym planem fbw,jestem bardzo zadowolony z efektow.Oczywiście co tydzien zwiększalem ciezary. Plan a Plecy -podciaganie na drążku max/max -Martwy ciąg Nogi -Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/12 -Uginanie nóg w leżeniu 10/10 Klata -Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8 Barki -Arnoldki 10/10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2010-01-09 14:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami, siedzac 3x10 - uginanie ze sztanga 12, 10, 8, 6 - uginania w oparciu o udo (koncentrowane) 3x10 Brzuch Piątek Nogi: Uda - przysiady ze sztanga 12, 10, 8 - wyprosty nog na maszynie 3x10 - wyciskanie na maszynie 12, 10, 8 Łydki - Wspiecia na palce stojac 3x10 - Wspiecia na palcach siedzac 4x10 - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2395 Data: 2003-06-23 16:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [szukam porady, opinii] Dieta, plan treningowy itd.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum i chcę się przywitać i niejako przedstawić. Nazywam się Adrian mam 28 lat, 70kg wagi, zerowe doświadczenie z siłownią, całe może życie krążyło w około ekstremalnych odmian MTB, jednak ostatnie 4 lata wypełnione brakiem ruchu - praca przy kompie - nadmiaru alkoholu i stresu spowodowało "zejście" z wagi, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2014-11-04 01:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Abiz - Ektomasa, DT Emila

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Po długiej przerwie od dziennika treningowego na forum postanowiłem go znowu kontynuować, lecz w nieco inny sposób niż poprzednio ;) O MNIE Zanim zacząłem uczęszczać na siłownię grałem w koszykówkę, trenowałem krav magę i biegałem na średnie dystanse (12-15km pod koniec treningów). Niestety poza tym że kondycja była świetna, brakowało mi [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 12073 Data: 2015-06-06 10:20:44 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam dwa treningi fbw do oceny ktory był by lepszy cwicze 7 lat waga 82 bic 42 cel masa trening pdzielony na a i b 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie - B daj gł. w dół 2) wyciskanie hantli skos głową do góry 2 serie - B pozostaw lecz wykonuj ruchy połowiczne 3) wyciskanie żołnierskie stojąc 2 serie - B może zostac lub sprobuj wyc. zza [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2008-10-24 11:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] 34-latka powrót do formy ;-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zmiany i czasem obiad jest moim śniadaniem, ale jestem dobrej myśli. Mój cel to zrzucenie zbędnych kilogramów i nabranie "wysportowanej" sylwetki. Plan treningowy : Nogi: przysiady ze sztangą 3 sek. Plecy: wiosłowanie sztangą 3 sek. Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek. Biceps: uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2016-02-06 13:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa Planu

    Temat
    Trening w domu

    [...] po 8 powtórzeą Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeą siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2 serie po 8 powtórzeą Uda przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeą leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 8 powtórzeą Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2010-07-17 17:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)